시서스 다이어트 효과 영양 성분과 효능 부작용

다이어트 보조제에 관심이 많으신 분들이라면 시서스라는 단어를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 이번 글에서는 시서스란 어떤 식물인지, 정말 다이어트에 도움이 되는지? 시서스 다이어트 효과, 또 어떤 영양 성분을 가지고 있고, 칼로리는 얼마나 되는지, 권장 섭취량, 시서스 효능이나 부작용은 무엇인지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

시서스는 어떤 식물?

시서스(Cissus quadrangularis)는 포도과에 속하는 덩굴식물로, 열대 및 아열대 지역에서 주로 자랍니다. 그리스어로 담쟁이덩굴을 의미하는 시서스는 실제로 담쟁이덩굴처럼 자라며, 덩굴손을 통해 다른 물체에 매달리는 특징이 있습니다.

시서스는 생명력이 매우 강하고 기르기 쉬워 관엽식물로 자주 사용됩니다. 또한, 전통적으로 인도의 아유르베다 의학에서 약용식물로 사용되어 왔으며, 특히 뼈와 관절 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 최근에는 시서스 추출물이 다이어트에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나오면서 많은 관심을 받고 있습니다.

시서스 영양 성분과 칼로리

시서스는 수세기 동안 다양한 건강 문제를 치료하기 위해 사용되어 온 다년생 식물입니다. 이 식물은 플라보노이드, 페놀, 탄닌, 베타 시토스테롤, 레스베라트롤 등의 생리활성 성분을 포함하며, 칼슘, 인, 비타민 A, 비타민 C 등 다양한 영양소의 공급원입니다.

시서스는 열량이 매우 낮은 식물로, 칼로리 걱정 없이 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 시서스 추출물 한 회 섭취량에서 칼로리는 거의 무시할 수 있는 수준입니다. 하지만 시서스가 포함된 제품마다 칼로리 함량이 다를 수 있으므로, 정확한 칼로리를 알고 싶다면 제품 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.

시서스 권장 복용량 : 공식적으로 정해져 있지 않지만, 연구에 따르면 300mg에서 3,200mg 사이의 용량이 효과를 나타낼 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

시서스 다이어트 효과

시서스가 다이어트에 효과가 있는지에 대한 연구는 긍정적인 결과를 보여주고 있습니다.

시서스에는 특정 생리활성 물질, 특히 케토스테론과 퀘르세틴과 같은 플라보노이드 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 지방 세포의 형성을 억제하고 체내 지방 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 식욕 억제 효과도 있어, 과식을 줄이고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

그러나 시서스 다이어트 효과는 사람마다 다를 수 있으며, 다이어트를 위한 보조제일 뿐, 만병통치약은 아니기 때문에 올바른 생활 습관이 병행되어야 효과를 극대화할 수 있습니다.

따라서, 다이어트를 위해 시서스 추출물을 섭취하더라도 무작정 시서스에 의존하기보다는 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

시서스 효능

시서스는 다이어트 외에도 다양한 건강 효능을 제공합니다.

항산화

시서스에는 강력한 항산화 성분들이 포함되어 있습니다. 이 중 주요 성분으로는 퀘르세틴, 레스베라트롤, 비타민 C가 있습니다. 퀘르세틴은 세포를 보호하고 활성산소를 중화하여 세포 손상을 방지합니다. 레스베라트롤은 심혈관 건강을 지원하며, 비타민 C는 면역력을 강화하고 세포 재생을 돕습니다. 이들 성분들은 시서스의 항산화 효과를 극대화하여 노화 방지, 심혈관 질환 예방, 면역 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

뼈 건강

시서스는 뼈와 관절 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 식물로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 시서스는 뼈 골절 치유를 돕는 단백 동화 스테로이드 물질과 함께 칼슘과 항산화제를 포함하고 있어 뼈 치유를 촉진할 수 있습니다. 또한, 시서스는 관절염 증상 완화에도 효과적일 수 있으며, 염증을 줄이고 관절의 부종을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 효과를 더 확실하게 확인하기 위해서는 추가적인 인체 연구가 필요합니다.

당뇨병 관리

시서스가 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 동물 실험에서 시서스 보충제를 6주간 섭취한 쥐는 포도당 수치와 인슐린 저항성이 개선되었으며, 고콜레스테롤과 염증 수치도 감소했습니다. 또한, 다른 실험에서는 시서스가 고혈당과 관련된 간 기능 장애와 항산화 수치를 개선하는 효과를 보였습니다. 그러나 이러한 결과를 인간에게 적용하기 위해서는 추가적인 연구가 필요합니다.

심혈관 건강

시서스 추출물은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 시서스가 항산화 성분을 포함하고 있어, 동맥 경화와 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 기여할 수 있기 때문입니다. 또한, 시서스는 염증을 줄이는 효과가 있어 심혈관 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 이러한 효능에 대한 과학적 연구는 아직 초기 단계이며, 더 많은 임상 연구가 필요합니다. 시서스를 심혈관 건강을 위한 보조제로 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

시서스 부작용

시서스는 대체로 안전한 식물로 알려져 있지만, 과도한 섭취나 특정 건강 상태를 가진 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다. 대표적인 부작용으로는 소화불량, 설사, 복부 불편감 등이 있습니다. 또한, 임신 중이거나 수유 중인 여성, 특정 약물을 복용 중인 사람은 시서스 섭취 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라, 시서스는 혈당 수치를 낮출 수 있으므로, 당뇨병 약물을 복용 중인 사람들도 섭취 전 반드시 담당 주치의와 상의하시기 바랍니다.

결론, 시서스는 다이어트, 항산화, 뼈 건강, 당뇨병 관리 및 심혈관 건강 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 식물입니다. 특히, 케토스테론과 퀘르세틴과 같은 생리활성 성분이 체지방 감소와 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나, 시서스는 부작용 가능성이 있으며, 특히 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문에, 복용 전 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 다이어트 보조제로서 시서스를 사용하는 경우, 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 필수적입니다.

참고자료

NCBI – A short review on pharmacological activity of Cissus quadrangularis

LiebertPub – Cissus Quadrangularis in the Management of Metabolic Syndrome

PubMed – Cissus Quadrangularis: Therapeutic Potential in Obesity and Bone Health

WebMD – Cissus Quadrangularis – Uses, Side Effects, and More